お知らせ

２ヶ月集中ダイエットコースinformation

２ヶ月集中ダイエットは、２ヶ月で１６回のトレーニングと毎日３食の写真を送っていただきそれに対して栄養のアドバイスを行うプランです。※８回 / １２回 / ２４回のプランもございます。

２ヶ月を通して筋トレで筋量を増やし代謝量を上げ、同時に理想的な食生活の習慣（必要な栄養素の摂取）を身に付けていただき、痩せやすく、リバウンドしにくい食習慣を学んでいただくプランです。

リアクトでご案内するダイエットは、『脂肪をエネルギーとして利用し体重を落とす』ことです。

一般的に脂肪１kgは約7,200kcalと言われています。

7,200kcalとは食事の場合、白米13.2合(約2kg)、食パン44枚(約2.5kg)、卵78個(約4.5kg)

運動の場合、体重が60kgと想定するとウォーキング26時間、ジョギング19時間、縄跳び13時間、水泳14時間

となります。

短期間での体重の変化は脂肪がエネルギーとして利用されたのでなく、体内の水分量や排便での変化だと考えます。

脂肪をエネルギーとして利用するためには細胞を活性化させ、エネルギーとして利用する必要があるため『適切な栄養を摂取』が大切になります。

食事は一生続く習慣です。毎回の食事からの栄養摂取が痩せやすくリバウンドしにくいカラダ作りには必要だと考えます。

トレーニングとは身体を鍛えることですが、歯を食いしばりながら重い物を持ったり、息を切らせて全力で走るだけがトレーニングではありません。

リアクトのトレーニングは『整えて鍛える』です。

マシンピラティスやヨガの動き、機能神経学の要素を取り入れカラダの機能を整え、自重でのトレーニングや重りを持ったトレーニングを行い筋量を増やし痩せやすいカラダを目指します。

整えてから鍛えることで、関節が適切に動くことでバランスよく筋肉が働き、機能的で美しいボディラインの獲得も期待できます。

また、トレーニングと一括りにしても、その方の性別、年齢、運動経験、目標や目的により無限のトレーニング方法があります。

リアクトでは、お客様の体力·運動レベルを考慮し、達成に向けた最適なトレーニング方法をご提案させていただきますので、運動経験がない方や運動が不安な方も安心してトレーニングいただけます。

３食の写真を送っていただいた食事内容について分子栄養学をもとにアドバイスさせていただきます。

実際に送っていただいた写真の一部です

写真をご覧いただくと、『えっ、こんなに食べていいの⁉︎』との声を多くいただきます。

はい、食べても大丈夫です！（もちろん何でも食べて良いわけでもありませんし、その方の状態や状況で変化します）

適切な栄養素を適切量摂取すれば、体重は減少します。

※ちなみに『ポー』とは、カロリー計算を簡潔に行うための単位です

　ネットやSNSには様々なダイエット情報があります。

　例えば低糖質ダイエット（糖質の量を調整する）は、即効性はありますがリバウンドしやすいです。理由は簡単です。

糖質１gは３ccの水分と結合するからです。糖質を１００g制限すれば３００ml＝３００g減りますので、糖質を制限すると水分量が減少し体重は減ります。ですが、ダイエットで減らしたいのは体重ではなく体脂肪です。

２ヶ月後にドレスを着る、コンテストに出る、体重制限がある試合に出るなどの明確な期限のある場合は良いと思いますが、長期間続けるにはリスクがあります。

　またトレーニングでは、気になる部分の引き締めや、メリハリのあるボディラインになるようにヨガやピラティスの動きを取り入れたボディワークや筋肉量を増やし脂肪燃焼を効果的に行えるように筋トレを行います。

３０代女性　職業柄あまり身体活動量が少ない方です

体重５４kg → ４７kg 　体重−７kg

減量も大成功でしたが、

姿勢もだいぶ変わりました。

特に正面からみた画像の膝の開きや脚のラインの変化は、骨盤の修正エクササイズを継続して行った結果、股関節が理想的な動きに近づき脚の使い方が変わり、ボディラインに変化が出たものだと思います。

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